Surpreenda-se! O que os nutricionistas revelam que você DEVE fazer após a ceia de Ação de Graças

acontece porque os músculos ativos usam a glicose para obter energia, o que pode reduzir a carga de trabalho do seu sistema de insulina”, explica Maria Lucey, RDN. Quando o corpo está em movimento, os músculos começam a usar a glicose diretamente, o que significa que você não depende apenas da insulina para limpar o açúcar do sangue. Essa mudança ajuda a reduzir naturalmente os níveis de açúcar no sangue e a evitar os altos e baixos dramáticos que geralmente seguem uma refeição farta de feriado. Como uma curta caminhada ajuda o açúcar no sangue e a digestão? Os benefícios não param no controle da glicose. Pesquisas comprovam a eficácia de uma caminhada rápida após as refeições. “Um estudo recente mostrou que mesmo uma caminhada de 10 minutos imediatamente após uma refeição pode ajudar a suprimir o aumento da glicose após a refeição”, compartilha Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN. Essa breve explosão de atividade pode ajudar a evitar a sensação de névoa e peso que muitas vezes se instala após a refeição, conforme relatado em um artigo do Eating Well. Eventos ao vivo Caminhar também auxilia na digestão, estimulando suavemente o corpo em vez de deixar tudo desacelerar. “Mexer-se após uma refeição pode ajudar na digestão e manter níveis estáveis de energia ao longo do dia. É uma situação vantajosa!”, diz Lucey. Em vez de ir para o sofá e deixar a lentidão tomar conta, o movimento leve mantém tudo funcionando sem problemas, conforme relatado em um artigo do Eating Well. LEIA TAMBÉM: Reversão natural do diabetes: Experimente este plano de dieta DASH de 30 dias projetado por especialistas. Também não exige nada extenuante. “Pense em caminhar após a ceia de Ação de Graças como uma forma suave de reiniciar”, explica Jamie Lee McIntyre, M.S., RDN. “Não se trata de queimar calorias; trata-se de apoiar o metabolismo e a digestão do seu corpo.” A ideia é se mover, não se exercitar. Como as famílias podem transformar a caminhada pós-jantar em uma tradição de feriado? Estabelecer esse hábito não precisa ser formal ou forçado. Os nutricionistas recomendam enquadrar a caminhada como parte da celebração, não como uma tarefa. “Em vez de ir direto para o sofá, reúna a família ou amigos para uma caminhada leve após o jantar”, sugere Lisa Young, Ph.D., RD. “É uma maneira simples e eficaz de apoiar o seu açúcar no sangue e o seu bem-estar geral.” O tempo também ajuda. Uma caminhada entre o jantar e a sobremesa dá ao corpo tempo para iniciar a digestão antes de mergulhar na torta de abóbora ou maçã. Definir expectativas no início pode torná-lo natural em vez de opcional. Mencionar a caminhada antes da refeição — “Vamos todos planejar uma caminhada rápida ao redor do quarteirão antes de cortar as tortas!” — transforma a ideia em parte do ritmo do dia, conforme relatado em um artigo do Eating Well. A flexibilidade a mantém divertida. Se caminhar ao ar livre não for possível devido ao clima ou acessibilidade, a atividade interna leve também funciona. Como Amy Lawson, M.S., RD, LDN, diz, “Não precisa [nem] ser uma caminhada. Mova-se de maneiras que funcionem para você.” Ela até recomenda alternativas criativas: “Após a ceia de Ação de Graças, faça uma festa de dança com sua família ou passe o aspirador de bastão pela casa.” Qualquer movimento suave incentiva os músculos a usar a glicose de forma adequada, conforme relatado em um artigo do Eating Well. A conclusão é simples: um pouco de atividade faz um longo caminho. A louça pode esperar, o sofá ainda estará lá, e seu corpo agradecerá por esse cuidado extra, especialmente após uma das refeições mais satisfatórias do ano. Observação: Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Sempre consulte seu médico sobre quaisquer problemas médicos. Perguntas frequentes Por que a caminhada é recomendada após a ceia de Ação de Graças? Nutricionistas dizem que mesmo 10 minutos de caminhada ajudam os músculos a usar a glicose, reduzindo o açúcar no sangue naturalmente e prevenindo a lentidão. A caminhada precisa ser intensa? Não. Os especialistas enfatizam que o movimento suave — caminhar ou mesmo atividades domésticas leves — é suficiente para apoiar a digestão e a energia.