YogMantra: Respire Melhor no Inverno! Práticas Simples de Yoga para Aliviar a Falta de Ar

O ar frio prejudica as vias aéreas e sobrecarrega o coração. Descubra exercícios de respiração fáceis de fazer em casa, para um alívio imediato e duradouro.

Estamos ouvindo muito sobre poluição ultimamente, e sim, essa é uma grande preocupação. Mas mesmo sem a névoa, o próprio inverno dificulta a respiração. O ar frio estreita as passagens respiratórias e força o coração a trabalhar mais. O inverno também desencadeia a "melancolia" – ansiedade e pânico. Essa tríplice ameaça deixa muitos de nós lutando para respirar. Como a falta de ar no inverno envolve os pulmões, o coração, o sistema nervoso e a mente, é lógico que devemos escolher práticas seguras para todos esses sistemas – não apenas seguras, mas eficazes no combate a todas as variedades de falta de ar. A boa notícia é que algumas práticas simples de respiração de Yoga podem ajudá-lo a respirar mais facilmente durante os meses frios. Você não pode controlar o externo – névoa, poeira, ar frio, fumaça, gases – mas pode fortalecer seu sistema interno para permanecer relativamente imune. PRÁTICAS DE RESPIRAÇÃO IOGUE SIMPLES, COMO HACKS Não, não estamos falando de Kapalabhati, respiração Nadi Shodhan ou Bhujangasana. Essas são algumas práticas que usei há vários anos para minha própria recuperação. Percebi então que, embora o Yoga tenha muitas práticas que podem abrir o peito, cada uma tem suas próprias contraindicações – especialmente para pessoas com problemas cardíacos e outros desafios coexistentes. Meu terapeuta me ensinou essas práticas seguras e simples para serem feitas em posições sentadas e deitadas –

alongamentos suaves para a parte média do corpo em diferentes direções. O uso de acessórios permite uma sessão calma e fácil. Exalar pela boca reduz a irritação nas narinas, pois a passagem nasal pode estar inflamada. Faça isso duas vezes ao dia e continue a praticar até o inverno durar para alívio imediato e contínuo. POR QUE ISSO AJUDA As práticas ajudam a: – melhorar a capacidade pulmonar – respirar com mais calma e firmeza – expirar totalmente (contrariando a 'restrição pulmonar') – reduzir a tendência à rinite PRÁTICAS DE RESPIRAÇÃO NA CADEIRA Posição inicial Sente-se reto em uma cadeira sem braços, ligeiramente afastado do encosto. Coloque os pés no chão em um tapete dobrado ou dhurrie, com as mãos apoiadas nas coxas. Mantenha uma almofada atrás das costas para conforto. Prática nº 1 — Respiração com inclinação da cabeça Inspire lentamente pelo nariz enquanto inclina a cabeça para trás, apenas até uma extensão confortável. Permita que a boca se abra se isso ocorrer naturalmente. Incline o máximo que puder sem esforço e pause aqui por um ou dois segundos. Expire pela boca aberta – como se estivesse soprando uma vela – enquanto leva o queixo em direção ao peito. Pause por um ou dois segundos antes da próxima respiração. Repita de cinco a dez vezes, com base no conforto. Prática nº 2 — Respiração com foco no abdômen Feche os olhos e concentre-se no umbigo. Inspire profundamente pelo nariz e expire por lábios ligeiramente entreabertos. Sinta o abdômen se mover para dentro e para fora. A respiração deve ser suave. Repita 10 vezes. Prática nº 3 — Torção e inclinação sentadas Coloque as mãos em ambos os lados da cintura, com os cotovelos apontando para fora. Inspirando, gire lentamente o corpo para a direita – mova-se a partir da cintura, as nádegas permanecem firmes e as mãos e a cabeça se movem naturalmente com a cintura. Expirando, incline a cintura para baixo (em direção ao canto direito), o máximo que puder confortavelmente. Nesse ponto, os cotovelos fazem uma diagonal – um cotovelo aponta para baixo, o outro para cima. Inspire e expire. Agora, inspirando novamente, retorne à posição sentada normal. Repita no lado esquerdo. Faça três rodadas desta prática. RESPIRAÇÃO DEITADA Prática nº 4 — Torção com abertura dos braços Deite-se no tapete de costas. Use uma almofada fina sob a cabeça para conforto. Vire-se para o lado direito, com as duas pernas empilhadas uma sobre a outra, confortavelmente dobradas nos joelhos. Estenda o braço direito, deixando-o descansar na altura do ombro, com a palma aberta. Leve o braço esquerdo para descansar sobre o braço direito, com as palmas das mãos empilhadas uma sobre a outra. Inspirando, balance lentamente o braço esquerdo para a esquerda, para tocar o chão, formando um formato de T. A cabeça e o peito se movem com o braço esquerdo. Quando o braço toca o chão, a cabeça também está olhando para a esquerda. Expire e inspire e expire normalmente por uma rodada. Inspire novamente. Em seguida, expirando, traga o braço esquerdo de volta por cima do corpo. Faça três vezes em cada lado. ALGUMAS DICAS RELACIONADAS À RESPIRAÇÃO Inalamos quando o abdômen se expande e exalamos quando ele é comprimido – sempre. Faça as práticas juntas, duas vezes ao dia. Pratique pelo menos duas horas após as refeições. Evite comer refeições pesadas ao lidar com a falta de ar. Restrinja as quantidades e evite alimentos azedos, picantes, oleosos e doces, bem como molhos. Aplique uma gota de óleo de gergelim puro dentro de cada narina, usando o dedo mínimo, para mantê-la úmida e proteger as membranas mucosas. Cubra o nariz ao ar livre; uma máscara de tecido simples mantém o ar interno aquecido e filtra a poluição. Observação aos leitores: Este artigo é apenas para informação. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. Aprenda Yoga inicialmente em uma escola de Yoga estabelecida ou com um professor ou terapeuta experiente. A autora é jornalista, sobrevivente de câncer e professora de yoga certificada. Ela pode ser contatada em [email protected].

📝 Sobre este conteúdo Esta matéria foi adaptada e reescrita pela equipe editorial do TudoAquiUSA com base em reportagem publicada em News18 . O texto foi modificado para melhor atender nosso público, mantendo a precisão factual. Veja o artigo original aqui.