Enem: O Guia Definitivo para Vencer a Ansiedade e Arrasar na Prova!

Domine a ansiedade no Enem! Descubra estratégias simples e eficazes para manter a calma, o foco e alcançar o sucesso no exame. Dicas de especialistas e muito mais!

O primeiro dia do Enem já passou, mas a ansiedade ainda persegue muitos estudantes até a próxima etapa, que acontece no dia 16. Entre a espera pelos resultados da redação e a expectativa para o segundo dia de prova, o desafio agora é manter a tranquilidade e a concentração. Na semana entre as avaliações, o equilíbrio mental e emocional se torna tão importante quanto o conteúdo estudado. Controlar o estresse e cuidar da mente ajuda a consolidar o que já foi aprendido e evita o cansaço mental que costuma surgir na reta final. Pequenas mudanças na rotina, como respeitar horários de descanso, dormir bem e escolher atividades leves, podem reduzir a liberação de hormônios ligados à tensão e melhorar a concentração. Na véspera do segundo dia de Enem, o ideal é trocar o ritmo intenso de estudo por atividades que acalmem o corpo e a mente. Movimentos leves, como uma caminhada curta, alongamentos ou ouvir música tranquila, ajudam a reduzir a agitação e a regular a respiração. Essas pausas ativas são mais eficazes do que passar horas nas redes sociais, que tendem a aumentar a comparação e o nervosismo. Quem sente dificuldade para dormir pode adotar hábitos de higiene do sono: evitar cafeína, reduzir o uso de telas e criar um ritual de relaxamento, como ler algo leve ou fazer alguns minutos de respiração profunda antes de deitar. O psicólogo Edilson José Ferreira, do hospital Mantevida, em Brasília, explica que o melhor a se fazer é descansar, e

não revisar o conteúdo até de madrugada, já que pode ser ainda mais prejudicial à saúde e impactar no resultado do exame. “Na véspera do Enem, é essencial evitar excessos. Tentar revisar todo o conteúdo de última hora ou conversar sobre a prova pode aumentar a tensão. O ideal é equilibrar leitura e descanso, buscando atividades leves que transmitam segurança e tranquilidade”, orienta Ferreira. A tranquilidade, outro fator muito importante durante a prova, também vem da rotina. Manter horários regulares para comer, dormir e acordar faz o cérebro entender que está tudo sob controle, o que reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse. O nervosismo durante a prova é uma reação natural do corpo diante da pressão. Por isso, o segredo está em reconhecer o que está acontecendo e aplicar técnicas para recuperar o equilíbrio. Os especialistas listaram as principais estratégias que podem ajudar. Dentre elas, destacam-se: * **Respire de forma controlada:** inspire pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por mais quatro e solte lentamente pela boca em seis segundos. Esse padrão de respiração reduz a liberação de adrenalina e ajuda o cérebro a retomar a clareza. * **Faça pausas curtas:** se perceber que a mente travou, pare por alguns segundos. Feche os olhos, respire fundo e volte a se concentrar no presente. Esse pequeno intervalo ajuda a “reiniciar” o foco. * **Comece pelas questões mais fáceis:** após uma pausa, retome a prova pelos itens que pareçam mais tranquilos. Isso reconstrói a confiança e devolve o ritmo de raciocínio. * **Evite pensamentos negativos:** frases como “não vou conseguir” ou “já esqueci tudo” aumentam o estresse. Substitua-as por afirmações neutras, como “vou fazer uma questão de cada vez”. * **Mantenha o corpo estável:** evite se mover de forma agitada. Movimentos repetitivos sinalizam tensão ao cérebro e dificultam o relaxamento. Em muitos casos, a ansiedade extrema leva ao famoso “branco”, quando o candidato sente que esqueceu tudo o que estudou. Essa sensação não está ligada à falta de preparo, mas sim ao excesso de estresse. O psicólogo André Machado, membro do Conselho Regional de Psicologia do Rio de Janeiro, conta que o “branco” é uma resposta natural do cérebro diante de situações de muita pressão. “Lembre-se de que o ‘branco’ acontece porque o estresse ativa a amígdala, parte do cérebro que bloqueia o acesso à memória de trabalho. A respiração profunda e pausada ajuda a sinalizar que não há perigo, permitindo que as informações voltem gradualmente à consciência”, explica Machado.

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