Hábitos Diários Simples que Podem Reduzir o Risco de Diabetes em 31%: Veja Como!

reduzir calorias, receber orientações sobre exercícios ou qualquer tipo de acompanhamento. Após seis anos, o grupo de intervenção apresentou um risco 31% menor de diabetes. Eles também perderam, em média, 3,3 kg, enquanto o grupo de controle perdeu apenas 0,6 kg. As medidas da cintura também melhoraram. O grupo de intervenção reduziu a cintura em 3,6 cm, comparado a 0,3 cm no grupo de controle. Benefícios da dieta mediterrânea: A própria dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de diabetes. Rica em fibras, gorduras saudáveis e polifenóis, que protegem a saúde geral, segundo Jessica Cording, RD, CDN. Além disso, é baixa em açúcar e alimentos processados. Cording afirma: “Tipicamente, é baixa em gordura saturada, açúcar e alimentos ultraprocessados, que estão ligados ao risco de doenças”, conforme relatado pela Women’s Health. Também reduz carboidratos e açúcar. O Dr. Mir Ali comenta: “Isso é útil não apenas para diabetes, mas também para ajudar os pacientes a perder peso.” O que é considerado “atividade física moderada”? Inclui exercícios simples e constantes, como caminhada rápida, treinamento de força e exercícios de equilíbrio. Significa exercício que aumenta a frequência cardíaca, mas sem causar falta de ar. Como reduzir 600 calorias de forma segura: As necessidades calóricas variam de pessoa para pessoa. Jessica Cording explica que isso depende da idade, nível de atividade e objetivos. Comece aos poucos e reduza o consumo de calorias extras. Cording sugere: “Explore de onde vêm as calorias em excesso e tome pequenas medidas para reduzir.” Exemplo: diminuir o consumo de bebidas açucaradas. Ela aconselha a mudar para tamanhos menores ou beber com menos frequência. Adicionar mais proteína, gordura saudável e fibra pode ajudar a manter a saciedade e evitar comer em excesso. Use a ferramenta online do NIH Body Weight Planner para obter ajuda. Os Institutos Nacionais de Saúde têm uma ferramenta online para calcular as necessidades calóricas para seus objetivos. Por que esses 3 hábitos funcionam juntos: A prevenção do diabetes requer uma abordagem completa. Dr. Mir Ali diz: “Todas essas coisas ajudam a direcionar o corpo para reduzir a secreção de insulina e queimar gordura, o que pode diminuir o risco de diabetes”, conforme relatado pela Women’s Health. Especialistas concordam que essa combinação é o melhor plano. Albert Matheny, RD, CSCS, chamou esses três hábitos de “o cenário ideal” para reduzir o risco de diabetes. A dieta mediterrânea e o controle de calorias também ajudam no controle do açúcar no sangue. Keri Gans, RD, diz: “Uma dieta no estilo mediterrâneo oferece muitas fibras, gorduras saudáveis e outros nutrientes que podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.” Mesmo uma pequena perda de peso faz uma grande diferença. Gans acrescenta que “mesmo uma modesta perda de peso de 5 a 7% do peso corporal pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2”, conforme o relatório da Women’s Health. O exercício é uma parte fundamental da fórmula. Gans afirma que a atividade física “ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e melhora a forma como o corpo usa a insulina.” Três pequenos hábitos diários — dieta mediterrânea, redução de 600 calorias e exercícios moderados — podem fazer uma grande diferença. Juntos, eles podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 31%, auxiliar na perda de peso e melhorar a saúde geral. FAQs Q1. Quais são os 3 hábitos diários que podem diminuir o risco de diabetes em 31%? Comer uma dieta mediterrânea, reduzir cerca de 600 calorias por dia e fazer exercícios moderados regulares podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 31%, de acordo com um estudo publicado na Annals of Internal Medicine. Q2. Como a dieta mediterrânea ajuda a prevenir o diabetes tipo 2? A dieta mediterrânea é rica em fibras, gorduras saudáveis e pobre em açúcar, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue, apoiar a perda de peso e reduzir o risco de diabetes.