Desvende o Segredo da Energia Matinal: A Rotina Viral que Promete Transformar Seu Dia!

A tendência de bem-estar '3x3 até as 12h' do TikTok combina movimento, hidratação e proteína. Estudos comprovam seus benefícios para cognição e metabolismo, impulsionando foco e disposição!

Uma nova tendência de saúde está ganhando força, prometendo mais passos, água e proteína de forma simples. O desafio '3x3 até as 12h' incentiva os participantes a atingir 3.000 passos, um terço da meta diária de água e 30 gramas de proteína antes do meio-dia, com o objetivo de aumentar a energia, o humor e a concentração. O termo, que acumulou milhões de visualizações no TikTok, foi supostamente criado pela criadora fitness @fit.abbie (Abbie Overturf), que promete uma versão 'mais fitness, saudável e feliz' de você. 'Esta é uma rotina que pratico pessoalmente há anos e que tem ajudado centenas, senão milhares, de mulheres a atingir seus objetivos de perda de peso ao implementar essa abordagem sustentável', disse Overturf, de Utah, à Fox News Digital. 'A rotina é ideal para mulheres ocupadas e determinadas que desejam recuperar sua saúde e se sentir confiantes em suas roupas e além.' Muitos usuários do TikTok afirmam que o desafio os ajudou a começar o dia com o pé direito, enquanto outros elogiaram a simplicidade da rotina sem equipamentos. Três mil passos equivalem a aproximadamente 2,4 quilômetros, e 30 gramas de proteína no café da manhã podem ser obtidos com três ovos e um shake de proteína. A ingestão diária recomendada de proteína é de cerca de 46 gramas por dia para mulheres e 56 gramas para homens e pessoas muito ativas. Aqueles que buscam construir músculos podem precisar quase dobrar essa quantidade. Para hidratação diária

, homens geralmente precisam de cerca de 3,6 litros (15,5 xícaras), e mulheres precisam de cerca de 2,7 litros (11,5 xícaras), além de mais se forem ativas, de acordo com a Mayo Clinic. Isso se traduz em pelo menos 4 a 5 xícaras antes do meio-dia para muitos adultos. 'Qualquer mantra ou rotina que enfatize viver de forma mais proposital e se envolver em atividades que melhorem a energia, funcionalidade, vitalidade e saúde geral é uma vitória para mim', disse Robin DeCicco, nutricionista holística certificada na cidade de Nova York, à Fox News Digital. A pesquisa apoia essa abordagem básica. Um estudo de Harvard publicado em The Lancet Public Health em agosto descobriu que 7.000 passos diários são tão benéficos quanto os 10.000 passos recomendados anteriormente para longevidade e saúde cardíaca - e começar com 3.000 o levará quase à metade dessa meta diária. A pesquisa também descobriu que cafés da manhã ricos em proteínas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir as quedas de energia no meio da manhã, apoiar o metabolismo e manter a massa muscular, especialmente em adultos mais velhos. Estudos também descobriram que o consumo de água apoia diretamente a cognição, atenção, memória, humor e função executiva. Em um estudo piloto de 2025 no European Journal of Nutrition, adultos mais velhos com melhor hidratação geral tiveram um desempenho significativamente melhor em testes de memória, aprendizado e velocidade psicomotora. As descobertas sugeriram que mesmo pequenas diferenças na hidratação poderiam influenciar significativamente a função cognitiva com a idade. Recomendações específicas para proteína, água e movimento podem variar de acordo com a idade, histórico de saúde e objetivos, de acordo com especialistas. O prazo de meio-dia da tendência também é arbitrário, e embora os hábitos sejam benéficos, o tempo e os números exatos podem não atender às necessidades ou estilos de vida de todos - e pode nem sempre ser possível. 'Isso pode não acontecer todos os dias', disse DeCicco. 'Eu sempre digo, faça o que puder quando puder.' 'Se você sabe que pode beber um terço da sua água mais cedo e fazer uma refeição nutritiva, faça-o. Mas se você não puder se exercitar até a tarde ou noite, tudo bem. Faça funcionar para você.' Rotular as coisas como uma 'regra' ou 'tendência' pode frustrar o propósito, acrescentou ela. 'Cria uma situação temporária para a maioria das pessoas, e elas pensam nisso como uma dieta da moda ou algo para seguir por um certo período de tempo.' 'Minha sugestão é tirar a palavra 'regra' e apenas se encorajar a se mover mais, comer menos, comer alimentos integrais e reais e beber mais água do que você tem feito', acrescentou a especialista. 'Hábitos saudáveis que se transformam em comportamentos de longo prazo são o que tornam as pessoas saudáveis no futuro.' Overturf acrescentou que os participantes devem conversar com um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou bem-estar.

📝 Sobre este conteúdo Esta matéria foi adaptada e reescrita pela equipe editorial do TudoAquiUSA com base em reportagem publicada em Fox News . O texto foi modificado para melhor atender nosso público, mantendo a precisão factual. Veja o artigo original aqui.