Crianças Viciadas em Telas? Os Pais Podem Dar o Exemplo e Mudar Isso

ligações de familiares distantes ou do consultório médico. Se você estiver com sua família, digamos, em um jogo de beisebol ou em uma festa de aniversário, e preferir estar longe de seu dispositivo, faça uma verificação rápida da realidade, diz Milovidov. Pergunte a si mesmo: "Isso é necessário agora? É urgente?" Se não, guarde a tarefa para resolver em outro momento. Se você tiver que "phubbar" seu filho, explique o porquê. Existe um termo para quando desviamos nossa atenção dos outros para nos concentrarmos em nossos dispositivos: phubbing, ou esnobismo telefônico. E isso não é bom para ninguém. "Quando você está conversando com alguém e tira o telefone, a mensagem para a outra pessoa é: 'Você não é tão importante quanto o que está neste telefone'", diz Twenge. "Isso é difícil para uma criança porque ela quer toda a atenção dos pais." Pesquisas recentes sugerem que os efeitos do phubbing podem ser particularmente problemáticos para crianças pequenas e adolescentes. Ele tem sido associado a níveis mais baixos de inteligência emocional em crianças pequenas, por exemplo, e pode fazer com que pais e filhos se sintam menos conectados um ao outro. Se você precisar usar tecnologia na frente de seus filhos, Twenge diz que narrar o que você está fazendo e por que está fazendo pode ajudar a aliviar qualquer confusão ou mágoa. Por exemplo, se você precisar responder a um e-mail durante o café da manhã, pode mostrar brevemente seu telefone para seu filho, explicar para quem você está escrevendo e informá-lo de que você voltará em breve para comer ovos com a família quando terminar. Você também pode contrabalançar esse tempo de tela dedicando tempo para brincar juntos à tarde. Certifique-se de que o tempo que você está gastando em seu dispositivo seja realmente útil. Avalie como você gasta tempo em seus dispositivos, diz Milovidov. Seu tempo de tela está afetando sua saúde física ou sono? Sua capacidade de se conectar com familiares e amigos? Como isso faz você se sentir? Concentre-se menos em avaliar a quantidade de seu tempo de tela, mas na qualidade. Talvez seu encontro semanal no FaceTime com seu primo no exterior seja uma fonte de alegria, mas você percebe uma ligação entre sua maratona de crimes reais e sua semana de sono ruim. Ou você tem ficado acordado até mais tarde desde que reativou sua conta no Instagram. Depois de fazer essas observações, identifique como você pode fazer ajustes mais saudáveis em seu próprio tempo de tela. Talvez você salve os podcasts de crimes reais para o seu trajeto matinal (quando for menos provável que assombre seus sonhos) ou obtenha um aplicativo para limitar quanto tempo você está gastando nas mídias sociais. Mantenha os dispositivos fora do quarto. Pesquisas mostraram que apenas ter seu telefone ou computador perto de sua cama - mesmo no modo avião - pode causar sono de menor qualidade, diz Twenge. Quando seu dispositivo está por perto, é mais fácil pegá-lo. O conteúdo pode mantê-lo alerta e rolando. E a luz das telas pode afetar seu ritmo circadiano, interrompendo seu sono. As crianças também são vulneráveis a essa tentação. Um relatório de pesquisa de 2023 da Common Sense Media descobriu que 60% dos jovens de 11 a 17 anos usavam seus telefones entre meia-noite e 5 da manhã nas noites de escola. Você pode já estar aplicando essa regra em seus filhos, mas dê um bom exemplo mantendo telefones, tablets e laptops longe do seu quarto também. Guarde-os em uma estação de carregamento familiar em uma área comum como a cozinha ou sala de estar, ou coloque-os em uma caixa de bloqueio cronometrada, diz Twenge. Crie zonas livres de dispositivos em sua casa e agenda. Designe uma função e local específicos para seus dispositivos digitais, diz Milovidov. Por exemplo, seu computador pode ficar em sua mesa e ser usado para trabalho. Seu tablet pode ficar em um canto tranquilo da sala de estar e ser usado para ler ou transmitir filmes e programas de TV. Isso torna mais fácil criar zonas livres de dispositivos em sua casa, diz ela. Caso contrário, "toda a nossa casa se torna esse lugar acessível por tela". Aplique essa estratégia ao seu calendário também, diz ela. Muitos pais proíbem dispositivos durante as refeições ou em qualquer situação que possa ser um perigo, como dirigir ou na hora do banho. Mas você também pode implementar essa regra durante a noite do cinema, férias ou qualquer momento em que desejar incentivar sua família a se concentrar uns nos outros. Seja gentil consigo mesmo. Você não precisa abrir mão de toda a internet ou mesmo se sentir mal com seu tempo de tela para ser um bom guardião digital para seus filhos, diz Milovidov. É um trabalho difícil, sem um modelo definido. Então, quando você sentir que cometeu um erro, "perceba que pode voltar aos trilhos", diz ela. "Dê a si mesmo alguma empatia." A história digital foi editada por Malaka Gharib, com direção de arte de Beck Harlan. Gostaríamos muito de ouvir você. 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