Respiração ERRADA? Descubra como isso está ACABANDO com seu sono, foco e imunidade!

Você faz isso milhares de vezes por dia, sem pensar. Mas e se a maneira como você respira estiver prejudicando sua saúde? A médica infectologista Simone Sena Fernandes, do Dr. Consulta, explica que a respiração inadequada pode afetar sono, energia e até a mente. A respiração correta, segundo a especialista, é a nasal e diafragmática, aquela em que o ar entra pelo nariz e o abdômen se move. Respirar pela boca, especialmente de forma crônica, abre portas para infecções, distúrbios do sono e cansaço, além de afetar o desenvolvimento infantil. A respiração inadequada piora a ansiedade, a qualidade do sono e interfere no foco e na produtividade. A boa notícia é que é possível reaprender a respirar, e os benefícios aparecem rápido. Técnicas simples, como a respiração diafragmática ou o método 4-4-8 (inspire em quatro segundos, segure por quatro, expire em oito), ajudam a acalmar o sistema nervoso e melhorar o estado mental. À noite, o impacto da respiração fica ainda mais evidente. Ronco e apneia obstrutiva do sono ocorrem quando há obstrução das vias aéreas durante o sono, levando à interrupção da respiração e à fragmentação do descanso. A respiração nasal adequada e o fortalecimento da musculatura orofaríngea são estratégias preventivas importantes. Para respirar melhor, Simone sugere cinco passos simples: Respire pelo nariz sempre que possível, pratique respiração diafragmática, reserve minutos para respirar conscientemente,