Chá da calma: A bebida natural que pode aliviar ansiedade e estresse (e como preparar)

Descubra os segredos do chá de erva-de-são-joão para acalmar a mente e o corpo. Saiba como ele age nos neurotransmissores e como preparar a bebida para aproveitar seus benefícios.

A erva-de-são-joão, conhecida por suas flores amarelas e uso tradicional na medicina natural, é o foco de uma discussão sobre seus potenciais benefícios para a saúde mental. O chá feito a partir dessa planta, cientificamente chamada Hypericum perforatum, tem sido associado à melhora do humor e à redução de sintomas leves de ansiedade, estresse e insônia. Os compostos ativos da erva, como a hipericina e a hiperforina, atuam em neurotransmissores relacionados ao equilíbrio emocional, o que explica seus efeitos no bem-estar. No entanto, é crucial entender que o chá deve ser encarado como um complemento, e não como um substituto para tratamentos médicos convencionais. O chá de erva-de-são-joão é amplamente utilizado por suas propriedades calmantes e antioxidantes. Ele auxilia na regulação emocional, melhora a qualidade do sono e diminui sintomas de ansiedade leve, proporcionando uma sensação de relaxamento e estabilidade emocional. Esses efeitos são atribuídos à ação da hipericina e da hiperforina no sistema nervoso central, modulando neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam diretamente o humor e a sensação de prazer. Além disso, a planta possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater o estresse oxidativo e promovendo o equilíbrio do organismo. Natashe Nassif, nutricionista que atende em São Paulo, ressalta que o consumo diário da bebida pode trazer benefícios adicionais. “Por ter efeito relaxante

e levemente digestivo, o chá auxilia no descanso noturno e na digestão. Indiretamente, ao reduzir o estresse, também favorece a imunidade, já que o equilíbrio emocional tem impacto direto sobre o sistema imune”, explica a nutricionista. Os principais benefícios do chá de erva-de-são-joão incluem a redução de sintomas leves de ansiedade e estresse, a melhora da qualidade do sono e o relaxamento, além de atuar como antioxidante e anti-inflamatório natural. Ele também auxilia na digestão e no bem-estar intestinal, contribuindo para o equilíbrio emocional e mental. O preparo correto do chá é fundamental para preservar as propriedades da erva. A infusão deve ser feita com água quente, mas sem ferver, utilizando de 1 a 2 gramas da erva seca (aproximadamente uma colher de chá) para 200 ml de água quente. A água quente deve ser despejada sobre a erva, que deve ficar em infusão por cinco a 10 minutos. Após esse tempo, basta coar e consumir. Recomenda-se o consumo moderado de duas a três xícaras por dia, pois exceder essa quantidade pode causar desconfortos gastrointestinais ou sensibilidade à luz solar, devido ao aumento da fotossensibilidade da pele. É importante estar ciente das contraindicações do chá de erva-de-são-joão. A erva pode interferir no metabolismo de diversos medicamentos, diminuindo sua eficácia, uma vez que acelera o processo de metabolização no fígado. Esthela Oliveira, nutróloga e médica do esporte no Hospital Israelita Albert Einstein, alerta sobre os grupos de risco em relação ao consumo do chá, incluindo gestantes, mulheres que amamentam, crianças, pessoas com transtornos psiquiátricos graves e indivíduos em tratamento medicamentoso contínuo com antidepressivos e anticoncepcionais. Medicamentos como anticoncepcionais, antidepressivos, anticoagulantes, imunossupressores e antivirais podem ter sua ação prejudicada. Portanto, o uso deve ser sempre orientado por um médico. O consumo também deve ser evitado por pacientes em pré-operatório, pois o chá pode interferir na coagulação e na ação de anestésicos, e por pessoas com sensibilidade à luz, pois a erva pode aumentar a fotossensibilidade da pele. Apesar dos benefícios, o chá de erva-de-são-joão não substitui hábitos saudáveis. Para obter resultados consistentes, é essencial manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular e seguir orientações médicas quando necessário.

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