Aumente seu metabolismo em 30 minutos por dia: a mudança que você precisa fazer (e não precisa se exercitar!)

Descubra como pequenas mudanças na sua rotina podem impulsionar o metabolismo e melhorar a saúde, sem precisar ir à academia. Simplesmente ficar de pé pode fazer a diferença!

O metabolismo é essencial, pois converte nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras em energia para o corpo respirar, se mover, pensar e funcionar. Vários fatores influenciam esse processo, como idade, gênero, genética e massa muscular. Um metabolismo mais acelerado queima mais calorias em repouso e durante a atividade, o que motiva muitas pessoas a quererem melhorá-lo. Um novo estudo da Finlândia revela que ficar de pé por apenas 30 minutos a mais por dia — mesmo que seja para atender uma ligação — pode impulsionar o metabolismo. "Nossos resultados sugerem, de forma encorajadora, que reduzir o comportamento sedentário e aumentar até mesmo a atividade física diária leve — por exemplo, ficar de pé para uma ligação ou fazer pequenas caminhadas — pode apoiar a saúde metabólica e potencialmente ajudar a prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida em grupos de risco", afirmou a pesquisadora de pós-doutorado Taru Garthwaite, da Universidade de Turku, em um comunicado. A equipe de Garthwaite acompanhou 64 pessoas sedentárias com risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, pedindo que ficassem de pé por uma hora a mais por dia, sem se exercitar, ou continuassem sua rotina normal. Sua atividade física e tempo sentado foram monitorados com acelerômetros por seis meses. Nem todos seguiram as regras. Alguns membros do grupo que deveriam ficar de pé resistiram, enquanto alguns membros do grupo controle se tornaram mais ativos. Aqueles que

reduziram o tempo sedentário em pelo menos 30 minutos demonstraram melhorias metabólicas durante exercícios de baixa intensidade, em comparação com aqueles que permaneceram sedentários. Quanto mais tempo um participante ficava de pé, melhor era seu metabolismo. Mas há uma ressalva. "Os efeitos metabólicos positivos da redução do comportamento sedentário provavelmente se aplicam principalmente àqueles que são fisicamente inativos e já estão com excesso de peso e risco elevado de doenças", disse Garthwaite. "Benefícios maiores podem ser alcançados seguindo a recomendação de atividade física de 2,5 horas de atividade de intensidade moderada por semana", acrescentou. "Mesmo um pequeno aumento na atividade física é benéfico, especialmente para aqueles que são fisicamente inativos". As descobertas foram publicadas recentemente no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Aproximadamente 1 em cada 4 americanos (25,3%) são considerados fisicamente inativos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, porque responderam "não" quando questionados se participam de atividades físicas ou exercícios fora do trabalho regular. De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos, os adultos devem buscar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de fortalecimento muscular por semana. Uma maneira fácil de ficar de pé com mais frequência é usar uma mesa de trabalho em pé quando você trabalha. As mesas em pé podem melhorar a produtividade, a energia, a postura, o humor e o foco, além de reduzir os níveis de açúcar no sangue e a dor nas costas. Apenas lembre-se de que ficar em pé por longos períodos pode causar fadiga e desconforto.

📝 Sobre este conteúdo Esta matéria foi adaptada e reescrita pela equipe editorial do TudoAquiUSA com base em reportagem publicada em Nypost . O texto foi modificado para melhor atender nosso público, mantendo a precisão factual. Veja o artigo original aqui.